Witam, przede wszystkim chciałbym się z wami wszystkimi przywitać. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i ważę 55 kg. Dziś ok 17 wybieram się z kolegami na siłownie po raz pierwszy (koledzy już troszkę trenują). Prosiłbym o jakieś wskazówki rady. Co ćwiczyć jak. Mozę jakiś zestaw? Nie wiem też co z dietą/odżywianiem się ? Moim celem jest przyrost masy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to co w temacie? co mam jesc i co cwiczyc zeby szybko nabrac masy ps. dopiero zaczynam i jestem blady we wszystkim, postanowilem robic trening domowy tzn. tu jest filmik http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i tam jest kilka cwiczen, powiecie mi tez ktore cwiczenia mam robic w danym dniu i ile razy. Pozdro.
Witam Mam 17 lat, 183cm wzrostu i jakieś 75-76kg. Moje odżywanie się w ciągu dnia wygląda zazwyczaj tak: Śniadanie: Płatki na mleku/kanapki z węgliną (najcześciej szynka)/jajecznica 2 Śniadanie: Kanapka pasztet/ser/mięso + jakiś owoc Po szkole czyli mniej więcej 15: Jogurty itp. oraz slodycze najcześciej jakiś baton czasem cukierki Obiad: Zupa [...]
Plan Ćwiczeń Witam proszę o napisanie jakiegoś planu siłowego ćwiczeń. Posiadam Ławeczek możliwość skosu. chanelki drążek do podciągania sie. przez ponad 2 miesiące stoję w miejsc wręcz nawet spadłem o 4 kg 2 miesiące temu wycisnąłem 91 kg a teraz ledwo 87 podnoszę... W treningu chodzi mi o rozpisanie w jakim dniu co ćwiczyć ; biceps tricepsa [...]
potrzebuje dobrego treningu na szybki przyrost masy w ciagu 3 miesiecy.doradzcie mi co najlepiej zrobic co cwiczyc?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: 10kg w gore:) Staż treningowy na słowni: 2tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak [...]
[...] przejdźmy do meritum: Trenuje Jiu-Jitsu Goshin Ryu. Treningi 4razy w tyg od poniedzialku do czwartku. Mam 180cm wzrostu i ważę niecałe 70kg;( Prosiłbym o jakies sugestie co cwiczyc zeby nie meczyc tej nogi niepotrzebnie i jakos powoli zaczac nabierac masy. Nie wiem za bardzo jak ulozyc sobie diete wiem tylko ze w moim przypadku powinna byc to [...]
[...] i chem miec szersze plecy) jak co to mam 178 cm wzrostu i waze 68 kg ogólem to trenuje 5 lat JUDO codziennie i od niedawna zaczelem chodzic na silownie ale nie wiem co cwiczyc zeby dobrze wyzezbic te partie miesni prosze o pomoc (na silownie chodze w srody ,soboty i niedziele tylko wtedy mam czas) prosze jak ktos moze niech zaplanuje mi [...]
Plan Ćwiczeń Witam proszę o napisanie jakiegoś planu siłowego ćwiczeń. Posiadam Ławeczek możliwość skosu. chanelki drążek do podciągania sie. przez ponad 2 miesiące stoję w miejsc wręcz nawet spadłem o 4 kg 2 miesiące temu wycisnąłem 91 kg a teraz ledwo 87 podnoszę... W treningu chodzi mi o rozpisanie w jakim dniu co ćwiczyć ; biceps tricepsa [...]
Witam! Mam prośbę:) czy mógłby ktoś z was ułożyć mi dobry plan treningowy na mase? Chodzi mi o to kiedy jak i co cwiczyc. Ćwicze juz rok czasu:) mimo tego uwazam ze sam sie na tym nie znam bo to za krótko zebym znał sie wiec prosze profesjonalistów:) Urządzenia do dyspozycji: Siłownia jednoosobowa, hantle Z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna [...]
jakie ćwiczenia na siłce są pomocne w bJJ??? i jak je robic? i kiedy? tzn. bardziej na siłe czy wytrzymałość? i jaka ilosc powtórzeń... Pewnie wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiady??? JAk trenowac (poza matą, i walką) zeby byc lepszym? CO ćwiczyć? i jak? a JEsli chodzi o bieganie to czy długie biegania czy krótsze ale intensywniejsze... [...]
Jestem początkującym na siłke zamierzam iść na wiosne a teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej(bo jestem chudy) wzrost 176-178cm waga 54-55kg lat 15 chce troche narać mięśni, masy żeby mieć co ćwiczyć co mam zrobić żeby szybko mi urosły mięśnie? słyszałem że na szybki przyrost dobre jest białko jakie polecacie? i jakie inne witaminki potrzebne do [...]
Co robić/jak/Co ćwiczyć by mieć tą rzeźbę. Doszedłem do wniosku że bycie jakimś chudzielcem jest idiotyczne (nie że chciałem być ale gdybym nie zmienił śniadania,to bym był :)), czy z tłuszczu można coś jeszcze zrobić czy podczas ćwiczenia konkretnych partii mięśni, tłuszcz w tym miejscu by zmalał/znikł? Redukcja redukcja,redukcja, redukcji bym za [...]
Witam, zakupiłem owe gumy w zestawie: *3 gumy do rozciągania o różnym stopniu oporu wraz z zaczepami z tworzyws (długość 135 cm, średnica 0,9 cm - zielona ; 1 cm - czerwona, 1,1 cm - czarna) *zestaw piankowych uchwytów, *"stoper" ułatwiający zaczepienie gum np. o drzwi, *neoprenowy pas na kostkę. Teraz proszę o pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 14 lat i jestem dość słaby. Chcę to zmienic, trafiłem tu. Najpierw chce zredukować tłuszcz. Diete mniej więcej ogarniam, jak bym miał jakieś pytania to bedę pytał :), ale co jeszcze do uzupełnienia tej diety? Bieganie? Zanim nie spadnie śnieg to potrzebuję czegos. Biegam na biegówkach więc w czasie zimy to nie problem. Nie mam zbytnio duzo [...]
Siemano tak sobie czytam ostatnio dosc duzo na temat treningu Plecow i Bicepsa. Mam te dwa cwiczenia w jednym treningu.I tu sie rodzi pytanie Co cwiczyc pierwsze Plecy czy Biceps??? Czytalem kiedys ze jezeli dobrze skatujemy plecy to juz nie bedzie tyle sily na cwiczenie bicepsa. Dlatego zaczynalem od Bica. A ostatnio trafiam na opinie aby Plecy [...]
Witam ! Od czerwca ćwiczyłam w domu , i schudłam 10 kg i aż za dużo bo obecnie ważę 53 kg przy wzroście 170 cm . Sądzę , że kiedy ćwiczyłam jadłam za mało ponieważ wydawało mi się że jak ćwiczę w domu to przecież tyle nie spalam kalorii. Ostatnio byłam lekarza i mam zanik miesiączki obecnie biorę już tabletki tylko ,że Pani doktor powiedziała [...]
Ostatnio przeczytałem, że dobrą metodą na rzwój siły jest tzw. piramidka na drążku. Trzeba na początku robić 9 serii kolejno 1 2 3 4 5 4 3 2 1 powtórzeń. Dla zaawansowanych można zwiększyć ich liczbę. Co wy na to. Ja robię od tygodnia i chyba jest ok ;) I jeszcze jedno : co ćwiczyć, żeby na rękach chodzić i z 10 pompek pionowych zrobić. [...]
Mam jescze pytanie odnośnie treningów na rzeźbę, areobów a oto mój plan ponieważ wracam wieczorem zawsze to mam ograniczone pole manewru: wyciskanie hantelkami 6x15, francuskie 6x15, sztangą płasko 4x15, rozpietki 5x14, póxniej chce robic areoby ale tylko narazie bieg ale on odpada i nieiwem co ćwiczyc aby spalac taknke. Czy mogą to [...]
[...] pozniej zerwalem z dziewczyna, straacilem prace i olalem calkowicie sport, bo wychodzilem z zalozenia ze jak nie mam diety z kcal na + a moim celem jest masa, to po co cwiczyc;/ (spadlem 4-6kg, kondycha itd tez ucierpiala, najbardzije sila) No ale stanalem na nogi, dieta itd jest I teraz zaczalem znow trening 5x5 Od razu mowie ze lato [...]
Witam! Chciał bym abyście doradzili mi co ćwiczyć aby "zrzucić" kilka kilogramów (chodzi mi głównie o brzuch). Wiem ze najlepsze są ćwiczenia aerobowe, ale jakie dla kogoś z chorymi kolanami (mam chondromalacje, czyli bieganie, rower, stepery i wszystko co powoduje obciążenie kolan odpada...). Dodam tylko, że staram się odżywiać w miarę możliwości [...]
